在激烈的排球赛场上，女运动员们腾空扣杀时的爆发力，防守时的快速移动，都离不开强大的下肢力量。今天我们就来揭秘这些"钢铁下肢"是如何炼成的。 "我们特别注重下肢肌肉的平衡发展，"某国家队教练透露，"很多运动员会忽视腘绳肌的训练，这容易导致膝关节损伤。" 蛋白质摄入要充足，训练后30分钟内补充乳清蛋白；碳水化合物选择低GI值的，如燕麦、糙米；还要注意补充镁、钙等矿物质。 一位不愿透露姓名的国手表示："我们每天的饮食都有营养师严格把控，特别是大赛前的营养补充方案，都是量身定制的。" 排球女运动员惊人的下肢力量并非一日之功，而是科学训练、合理营养和充分恢复的综合结果。想要在赛场上像职业选手一样移动自如？先从基础的下肢训练开始吧！排球女将的下肢力量密码
下肢力量训练三大核心
国家队教练的训练建议
"每周至少安排2次专门的下肢恢复训练，包括泡沫轴放松和冷水浴。"
营养补充同样重要
