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如何使用砝码移动手臂和肌肉（文字教程）

这不是一个漂亮女孩的贬义词吗？
手臂和腿都很薄，平衡，皮肤苍白，细腻，表达怨恨，hellip。Alive是一个有男人皮肤的女孩。
真正的男人应该有强壮的肌肉，敏捷的动作和各种老鹰的眼睛，至少可以抬起袖子而不是像摔倒那样显示白色的手臂。
为了拥有一个坚固的鼓胀臂套，必须平衡从手掌到肩膀的肌肉。
下一个动作集中在刺激手臂肌肉，而不是在每次动作之间休息，在最后一次动作之后你暂停几十秒（一分钟内）和下一个周期你可以
首先，坐下，做哑铃，弯曲并用一只手伸展。
坐在凳子上，脚比肩膀略宽，脚在地板上平放。
将哑铃握在右边并挂起。手臂的后部位于右大腿内侧。然后向上弯曲前臂以将哑铃移动到肩部并返回到起始位置。
做了8-12次后，改变左手。
第二，坐三头肌
坐在凳子上，脚稍微伸出肩膀，地板平放回地板，直线返回，手握住哑铃的末端，抬起头顶，另一端抬起脊柱，体重
当你的前臂接触到二头肌时，收紧腹部肌肉，直到它们回到头顶的第一个位置，慢慢减轻身体后面的重量。
手术过程中身体的上半部分必须保持稳定。
重复8到12次。


点击次数:  更新时间2019-09-18  【打印此页】  【关闭】
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